🌱神戸市東灘区、深江駅前の

深江でYoga（リアル教室）

🌱神戸市の中心、元町駅前の

元町駅前ヨガ（リアル教室）

🌱ミーティングアプリZoom利用

おうちヨガ（on-line）

の総称です。

１回のレッスンは1,500円～。

入会金などは掛かりません。

ヨガを始めたい方にとって

できる限り敷居を低く

地域の方に寄り添うヨガ教室を目指しています。

「ヨガって健康に良さそう」そんなイメージを持たれている方が多い一方で、ヨガを経験する前に、多くの方が、「身体が硬い」「ポーズが難しそう」と言った “壁” を作ってしまいがちです。

ゆかりケアは、

参加者の９割以上がヨガ初心者。

身体が硬い方、歳を重ねた方、男性も安心してご参加ください。

レッスンは、

心地よくポーズを深める身体の使い方、呼吸のコツなどをお伝えしながら進めていきます。

まずは基礎から丁寧に、積み上げて

いきましょう。

回を追うごとに感じやすくなる

心身の変化を楽しみながら

続けていただけたらと思っています。

ヨガの語源は、荷台と牛とを繋ぐ「くびき（棒）」を意味するサンスクリット語の「yuj（ユジュ）」と言われ、「ヨガ＝結びつける・繋ぐ」意味があります。

ゆかりケアは、地域の人に寄り添う

ヨガ “コミュニティ” でありたいと考えています。

「ご自身の心と身体を繋ぐ」

「地域と人を繋ぐ」

「人と人を繋ぐ」

近くに住む方たち、働く方たちが安心して通える居心地のいい場所。自然なコミュニケーションが生まれる場を大切にしたいと考えます。

親子で、ご夫婦で、ご友人、職場の同僚、またはカップルでご参加いただくことも大歓迎です。

ヨガを通して、ご自身の氣持ちや身体の声に氣付き、温かく健やかな “輪” が広がっていくことを願っています。

「身体がめちゃくちゃ硬いけど、大丈夫？」

「クラスのレベルはどんな感じ？」

はじめての方はコチラもチェックしてみてくださいね。

～ご参考～

拮抗筋（きっこうきん）をご存知ですか？

重力に拮抗し、身体を起き上がらせる働きをする筋肉のこと。

筋肉の名称ではなく、この様な働きをする筋肉の総称です。

普段は意識的に使うことのないこの拮抗筋を、意識して使えるようになると

☑️肩こり

☑️首こり

☑️腰こり

☑️膝関節の違和感

などなどからの解放が目指せる！

そのカラクリを解読する前に

まずは現状把握。

あなたはいくつ当てはまりますか？

■現状チェック

◻️姿勢が悪いと自覚している

◻️姿勢が悪いと指摘されたことがある

◻️首、肩、背中、腰などに凝りを感じている

◻️昔に比べ、いつの間にか左右の膝が離れるようになった（立つ、座る共に）…ケガが原因の方は除きます

◻️昔に比べ身長が縮んだ

◻️自分の姿勢を横から見た時「肩より耳が前寄り」だったり「アゴが上がりがち」である

◻️立った姿勢の時「足の指」と「床」との間に「紙」を差し込んでも違和感がない、もしくは足指の下に紙を挟め動かせる隙間がある

◻️仰向け状態の時、膝がかなり浮いている

◻️仰向け状態の時、膝の真後ろを除く太ももが床から浮いている

◻️仰向け状態の時、腰の真後ろをを除く背中が床から浮いている

◻️仰向け状態の時、肩甲骨の辺りに体重がのっている感じがある

いかがでしょう？

１つでも当てはまった方は、どこかしら緊張部位（凝り）があり、拮抗筋を効果的に使えていない可能性大！

■拮抗筋を鍛えるメリット

🔸日常的には

☑️普段の行動が楽になる

☑️疲れにくい

🔸美容的には

☑️身体の軸を感じられ、効率のよいシェイプアップに繋がる

☑️弛み予防と解消

🔸スポーツされてるなら

身体の軸を体感しやすくなるので

☑️お子さまや学生の方はあらゆるスポーツの向上が期待

☑️大人の方ならゴルフの飛距離向上やその他パフォーマンス向上が期待

🔸全般的には

☑️無理のない正しく美しい姿勢の作り方を身体＆頭で理解できる

☑️年齢を重ねても自分の足で歩き、健康な毎日を目指せる

☑️「落ち込みにくさ」など氣持ちのコントロールにも繋がる

■不調時に取りがちな行動

上記の様な大したことない…でも何かしら氣になる不調。

これらの原因をよく「姿勢が悪いから」と聞いたことないですか？

🔸取りがちな対処法

それならと

（自分が思う）正しい姿勢を取る

↓

改善する様子がない！？

↓

（自分が思う）正しい姿勢を保つことに疲れる(笑)

🔸取りがちな対処法②

マッサージや整体に通う

↓

一時的に楽になる

↓

不調を繰り返す

🔸結論…

軽い不調🔃対処法

の無限ループ🌀

■人は起き上がるだけで「重力」に逆らっている！

ご存知の通り、地球上では常に重力の影響を受けています。

重力が強すぎると、人は起き上がれないそうですが（ドラゴンボールの修行部屋みないな感じ(笑)わからない方はググってみてね😉☝️）

「起き上がる」とは

☑️首

☑️背中（背骨）

☑️脚

などの筋肉が「重力」に逆らう＝拮抗筋の働きそのものなのです。

■拮抗筋が弱まると感じやすい変化

年齢を重ねると

☑️脚が上がりにくい

☑️腕を挙げにくい

☑️背中が伸びにくい

☑️お腹、頬、お尻、胸…の弛み

などのお悩みが出てきやすいですよね。

このメカニズムはコチラ👇️

↓

筋力（骨格を保持する役割）の低下

↓

《もっと詳しく言うと…》

身体を支え持ち上げる（拮抗する）筋肉が弱まり、姿勢を保ちにくくなる

↓

すると…

背骨（脊柱）、膝関節など「骨の間隔」が狭まりやすくなる

↓

痛みを感じることもあり、

「よい姿勢を保つ」事が筋トレ同等の負荷となり継続できない

↓

姿勢が悪くなり、凝り（痛み）などの不調を感じやすくなる

↓

自己流の運動では、

🔸普段よく使う筋肉を動かすだけの運動になりがち

🔸動かせていない部位を自覚しにくい

↓

痛みが増したり、疲れやすさから継続しにくくなる

↓

凝りがほぐれず

☑️疲れが抜けにくい

☑️呼吸が浅くなりやすい

☑️眠りが浅くなりやすい

↓

内臓機能にも影響がでてくると

☑️消化不良を感じやすい

☑️腸の調子が乱れやすい

☑️血行不良…血圧にも繋がる

☑️ケガが治りにくい

■拮抗筋を鍛えるメリット

☑️脚が上がりやすくなる

☑️背筋が伸びる

➡️本来の美しい姿勢をキープしやすくなる

☑️疲れにくくなる

☑️凝りを感じにくくなる

☑️凝ってもほぐれやすくなる

☑️骨の間隔を保持しやすくなる

➡️痛みの軽減に繋がりやすい

☑️重たい荷物も苦になりにくい

■試してほしい方

🔸姿勢が悪いと

☑️自覚されてる方

☑️周りに指摘される方

☑️首、肩、背中、腰等に凝りを感じる方

☑️昔に比べ、いつの間にか左右の膝が離れるようになった方（立つ、座る共に）…怪我の方は除きます

☑️昔に比べ身長が縮んだ方

☑️姿勢を横から見た時、肩より耳が前寄りでアゴも上がりやすい方